自拍杆的节数主要影响到杆子的伸缩长度和便携性。对于3米长的自拍杆来说，九节和七节各有优缺点，选择哪种更适合主要取决于个人需求和喜好。

七节自拍杆：七节自拍杆相对较短，便于携带。由于节数较少，整体重量也相对较轻，更适合长时间手持使用。此外，由于长度较短，在拍摄时可以更加灵活地调整角度和位置。

九节自拍杆：九节自拍杆相对较长，可以拍摄更广阔的画面。如果需要拍摄全身或者更多的场景，九节自拍杆会更加适合。此外，九节自拍杆通常可以支持更多的功能，比如安装三脚架、蓝牙遥控器等，可玩性更高。

综上所述，如果需要一个轻便、易于携带的自拍杆，七节自拍杆是更好的选择；如果需要拍摄更广阔的画面或者需要更多的功能，九节自拍杆可能更适合。当然，具体选择还要根据个人需求和喜好来决定。